プロテインを選ぶとき「ソイとホエイって何が違うの？」「自分にはどっちが合うの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
どちらも体に良い働きをしてくれますが、原材料や吸収の速さ、効果には大きな違いがあります。
本記事では「ソイとホエイの違い」を徹底比較し、ダイエット・美容・筋トレといった目的別におすすめの選び方をわかりやすく解説します。
ソイとホエイの基本的な違い
ソイとホエイは、どちらも人気の高いプロテインですが、原材料や体への働きが大きく異なります。
それぞれの特徴を知ることで、自分の目的に合わせた選び方がしやすくなります。
ここでは「ソイプロテイン」と「ホエイプロテイン」の違いをわかりやすく解説するので、参考にしてください。
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインは大豆を原料にした植物性のプロテインです。
吸収がゆっくりで腹持ちが良いため、間食を減らしたい人やダイエット中の人におすすめ。
また、大豆イソフラボンが含まれており、美容やホルモンバランスをサポートしてくれるのも魅力です。
アルギニンという成分は肌やコラーゲンに良い働きを持つため、特に美容を意識する女性から人気があります。
ホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインは牛乳から作られる動物性のタンパク質で、ヨーグルトの上に出る透明な液体「乳清」に含まれています。
吸収がとても早く、筋肉の修復や成長を助ける働きがあるため、筋トレ後の栄養補給におすすめ。
味はクセが少なく飲みやすいのも魅力です。
- 栄養を残したWPC
- 乳糖を抑えたWPI
- 精製度の高いWPHなど
製法によって種類があり、乳糖に弱い人はWPIを選ぶと安心。
やや価格は高めですが、筋力アップやスポーツのパフォーマンス向上を目指す人におすすめです。
ソイとホエイの違いを表で比較
ソイとホエイの違いを表で比較しました。
| 項目 | ソイプロテイン | ホエイプロテイン |
|---|---|---|
| 原材料 | 大豆（植物性） | 牛乳（動物性） |
| 吸収速度 | ゆっくり | 速い |
| 腹持ち | 良い | やや弱い |
| おすすめ目的 | ダイエット、美容 | 筋トレ、ボディメイク |
おすすめソイプロテイン3選
ソイプロテインは、大豆由来で腹持ちが良く、美容や健康を意識する方から人気を集めています。
ただ「どの商品を選べばいいの？」と迷う方も多いですよね。
ここでは初心者でも安心して続けやすく、口コミ評価の高いおすすめソイプロテインを3つ紹介します。
ザバス ソイプロテイン100
| 商品名 | ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 |
|---|---|
| 内容量 | 900g |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.4） |
| 価格 | 3,564円 |
| 原材料・成分 | 【原材料】 脱脂大豆たんぱく(国内製造、アメリカ製造)、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩/乳化剤、増粘剤(プルラン)、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、(一部に乳成分・大豆を含む) 【栄養成分表示 1食分(28g)当たり】 エネルギー:107kcal、 たんぱく質:20.0g、 脂質:1.6g、 炭水化物:3.1g、食塩相当量:0.62~1.43g、 ナイアシン:2.8~8.3mg、 ビタミンB1:0.67mg、 ビタミンB2:0.76mg、 ビタミンB6:0.56mg、 ビタミンC:43mg、 ビタミンD:12.1µg |
「ザバス ソイプロテイン100」は、大豆プロテインを100％使用した定番のソイプロテインです。
トレーニング直後など、タンパク質を効率よく補給したいタイミングにぴったりで、理想のカラダづくりをサポートしてくれます。
また「ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンC」を配合しており、栄養バランスも安心。
独自の造粒技術で水にもサッと溶けやすく、味はココア風味で飲みやすいのも魅力です。
牛乳で割れば、甘さ控えめのミルクココアのように楽しめるので、初心者でも続けやすい商品です。
ザバス ソイプロテイン100の口コミ
美容と、つい食べてしまう午後のおやつの置き換えとして購入しました。結論として、味、溶けやすさ、腹持ちのすべてに満足しており、継続して利用したいと思える商品です。
【良い点】
溶けやすさ:
冷たい牛乳にも、シェイカーで数回振るだけでダマになることなく、さっと溶けてくれます。忙しい時でも手軽に作れるのが良い点です。味:
牛乳で割って飲んでいますが、自然な甘さのココア味でとても美味しいです。プロテイン特有の粉っぽさや人工的な後味は感じられず、これなら無理なく続けられます。腹持ちの良さ:
これまでお菓子を食べていた午後の時間帯にこちらを飲むようにしたところ、夕食まで空腹を感じることがなくなりました。満足感が非常に高く、間食防止にとても役立っています。【総評】
特に悪いと感じる点はなく、味、機能性ともにバランスの取れた優れた商品だと思います。美容や健康目的でプロテインを探している方には、一度試してみる価値があるのではないでしょうか。
引用：Amazon
uFit Soy Protein ソイプロテイン
| 商品名 | uFit Soy Protein ソイプロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 750g |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.5） |
| 価格 | 4,280円 |
| 成分 | 栄養成分表示(1食25g当たり)※推定値 エネルギー 92kcal 炭水化物 2.5g たんぱく質 19.69g 食塩相当量 0.07g 脂質0.4g |
「uFit ソイプロテイン」は、保存料・着色料・香料を一切使わず、素材にこだわったシンプルなプロテインです。
タンパク質の含有量は84％以上と非常に高く、無駄な成分を省いた純度の高さが特徴。
国内工場で製造されているため安心感もあり、品質管理もしっかりされています。
また、1杯あたり脂質0.1g・糖質1.2g・91kcalと低カロリーなのも嬉しいポイント。
ダイエット中でも安心して続けられるため、余計な添加物を避けたい方や、健康志向の強い方におすすめのソイプロテインです。
uFit ソイプロテインの口コミ
ほうじ茶味を購入しました
今までいろんなプロテインを飲んできて、甘味が強いものが多く、飲むのが辛かったですが、こちらは甘さが控えめであっさりしていて飲みやすく、美味しかったです
あんまりダマにもならないところもいいです
なくなったらリピしたいと思います引用：Amazon
アルプロン (ALPRON SLIM) ソイ プロテイン
| 商品名 | アルプロン (ALPRON SLIM) ソイ プロテイン |
|---|---|
| 内容量 | 750g |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.2） |
| 価格 | 3,283円～ |
| 原材料・成分 | 【原材料名】
分離大豆たんぱく（脱脂大豆、植物油脂）（中国製造）、難消化性デキストリン、ココアパウダー、発酵ケトン体 D-BHB Ca、カロブパウダー、食塩、ビタミンK2含有食用油脂粉末、ビオチン含有酵母/乳化剤、甘味料（ステビア、スクラロース）、V.C、二酸化ケイ素、香料、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、V.D、V.B12、（一部に乳成分・小麦・大豆を含む） 【栄養成分表示1食分（30g）あたり】 エネルギー110 kcal、たんぱく質20.3 g、脂質0.9 g、炭水化物5.9 g、 糖質1.6 g、食物繊維4.3 g、食塩相当量0.8 g、ビタミンA 198 μg、ビタミンB1 0.3 mg,ビタミンB2 0.4 mg、ビタミンB6 0.3 mg、ビタミンB12 0.6 μg、ビタミンC 24 mg、ビタミンD 2.0 μg、ビタミンE 1.4 mg、ビタミンK 10 μg、ビオチン30 μg、ナイアシン4 mg、パントテン酸1.2 mg、葉酸56 μg、ケトン体（D-β-ヒドロキシ酪酸）204mg（ エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、糖質、食物繊維、食塩相当量以外の栄養成分については、推定値） |
「アルプロン ソイプロテイン」は、タンパク質と一緒にケトン体を摂れる珍しいソイプロテインです。
ケトン体は脂肪をエネルギーとして使う働きを持ち、ダイエットや体づくりをサポートしてくれます。
1食30gあたり約20gのタンパク質に加え、マルチビタミンや食物繊維も配合されているため、栄養バランスを整えながら健康的に続けられるのが魅力です。
摂取タイミングは起床後やトレーニング直後、間食代わりにもおすすめ。飲みやすい味わいで、毎日の習慣に取り入れやすいプロテインです。
アルプロン ソイプロテインの口コミ
美味しいプロテイン！
抹茶が好きなので、ゴクゴクいけました。
ダイエットの心強い味方です！
リピートしていきたいと思います。引用：Amazon
おすすめホエイプロテイン3選！
ホエイプロテインは、吸収が早く筋肉の回復や成長をサポートするため、トレーニングをする人から特に人気があります。
ただ、種類が多く「どれを選べばいいの？」と迷う方も多いでしょう。
ここでは筋トレ初心者から上級者まで幅広く支持されている、おすすめホエイプロテインを3つ紹介します。
ゴールドスタンダード
| 商品名 | ON Gold Standard 100% |
|---|---|
| 内容量 | 907g |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.3） |
| 価格 | 6,638円～ |
| 原材料・成分 | ホエイたんぱく分離物、たんぱく質濃縮ホエイパウダー(乳成分を含む)、ホエイペプチド、ココアパウダー / 乳化剤（大豆由来）、香料、甘味料(アセスルファムカリウム) |
「ゴールドスタンダード ホエイプロテイン」は、世界20カ国以上で売上1位を誇る人気ブランドです。
最大の特徴は、純度の高いホエイプロテイン（WPI）を主原料にしていること。
1杯32gあたり24gものたんぱく質を含み、BCAAやグルタミンも豊富に配合されています。
筋肉の回復や成長を効率よくサポートできるため、トレーニング後の栄養補給に最適です。
また、フレーバーの研究にも力を入れており、飽きずに続けられる美味しさも魅力。
初心者から本格的に筋トレに取り組む人まで、幅広くおすすめできるホエイプロテインです。
ゴールドスタンダード ホエイプロテインの口コミ
やはり海外の有名なブランドは違いますわ！
今まで飲んだプロテインの中でも最高に良かった！
計量カップの使いやすさもよく最高。量少なめなので1kgピッタリでほしい引用：Amazon
ビーレジェンド
| 商品名 | ビーレジェンド |
|---|---|
| 内容量 | 1kg |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.3） |
| 価格 | 4,580円 |
| 原材料・成分 | 【原材料名】※激うまチョコ風味の場合
乳清たんぱく（アメリカ製造、オーストラリア製造）、ココアパウダー、乾燥酵母／香料、乳化剤、甘味料（スクラロース、ステビア）、ビタミンC、ビタミンB6、（一部に乳成分・大豆を含む） 【栄養成分表示 1食（30g）あたり 】 エネルギー 120.6kcal たんぱく質 22.3g 脂質 2.0g 炭水化物 2.5g 食塩相当量 0.2g ビタミンC 41.4mg ビタミンB6 1.2mg |
「ビーレジェンド ホエイプロテイン」は、日本発の人気ブランドで、モンドセレクション最高金賞や優秀味覚賞を受賞するなど、味と品質の高さで世界的にも評価されています。
1食あたり20g以上のたんぱく質を摂取でき、ビタミンB6やビタミンCも配合。
水に溶けやすく、まるでジュースのようにゴクゴク飲める軽い口当たりが特徴です。
国内の認証工場で製造されており、成分の正確さも第三者機関によって保証されています。
トップアスリートからも支持されており、安全性と信頼性を兼ね備えたホエイプロテインです。
ビーレジェンド ホエイプロテインの口コミ
若い頃からいろんなプロテインを試してきました。ここ数年はアメリカのプロテインを飲んでましたが肌荒れするようになったので何か代わりのものを探さないとと思っていたらこちらのプロテインに出会いました。甘すぎるプロテインが苦手なので心配でしたが、アーモンドミルクと割ったり水と割ったり美味しく飲めました。粉もちゃんと溶けてくれます。いろんな味があるので次は違う味も試してみようかなと思います！日本のプロテインもかなり進化してますね！！
引用：Amazon
ULTORA
| 商品名 | ULTORA ウルトラ ホエイ プロテイン プレミアム |
|---|---|
| 内容量 | 1kg |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.1） |
| 価格 | 5,643円 |
| 原材料・成分 | 【栄養成分 1食分(35g)あたり 】
エネルギー 136kcal たんぱく質 26.1g たんぱく質（無水物換算値） 78.6% 脂質 1.8g 炭水化物 4.1g 食塩相当量 0.1g |
「ULTORA ホエイダイエットプロテイン プレミアム」は、粉っぽさを抑えたスッキリした飲み心地と豊富なフレーバーで人気のホエイプロテインです。
純度の高いWPIと栄養を残したWPCをブレンドし、たんぱく質は1杯で22g以上、含有率も75％以上と高水準。
炭水化物や脂質は控えめでカロリーも少なく、ダイエット中でも安心して続けられます。
保存料や着色料を使わず、国内工場で品質管理も徹底されているのも安心ポイント。
抹茶やほうじ茶、チョコなど8種類の味があり、飽きずに飲めるのも魅力です。
ULTORA ホエイダイエットプロテイン プレミアムの口コミ
【ミルクティー味】ペットボトルなどで買えるミルクティー飲料の味でした。私はあまり好きではない味でしたので、リピはしませんが、その味が好きな方には合うと思います。 【チョコレート味】夏場にアイスやフラッペ系を食べたくなるので、その置き換えにしようと思い購入しました。 甘さは充分で、でもしつこくなく、美味しかったです。牛乳や豆乳、コーヒー、ココア等色々混ぜましたが、チョコレートドリンクのようにできて満足でした。 ダマが残ることがありましたが、念入りにシェイクすれば解消できました。 栄養バランスを考えて今は同ブランドのソイに変えましたが、積極的に続けたいと思うくらい好きな味でした。
引用：Amazon
おすすめのホエイ・ソイ混合プロテイン2選
プロテインのなかには、ホエイとソイを混合した商品があるのを知っていますか？
2種類紹介するので、参考にしてください。
VALX バルクス DIETER PROTEIN
| 商品名 | VALX バルクス DIETER PROTEIN |
|---|---|
| 内容量 | 1kg |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.3） |
| 価格 | 4,256円 |
| 原材料・成分 | 【原材料名】
乳清たんぱく(アメリカ製造)、大豆タンパク、イヌリン、ココアパウダー、食塩/香料、甘味料（ステビア、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、ラカンカ抽出物）、タマリンド色素、乳化剤、（一部に乳成分・大豆を含む） |
「VALX ダイエッタープロテイン」は、人気トレーナー山本義徳さんの監修で開発された、ホエイとソイをW配合したプロテインです。
吸収が速いホエイと、腹持ちの良いソイの両方を組み合わせることで、運動後のリカバリーから間食代わりまで幅広く活用できます。
また、水溶性食物繊維イヌリンを高配合し、健康的な腸内環境づくりもサポート。
フレーバーにもこだわっており、なかでも「ガトーショコラ風味」はスイーツ感覚で楽しめると人気です。
水や豆乳に溶かすだけでサッと飲めるので、毎日の習慣に取り入れやすいブレンドプロテインです。
VALX ダイエッタープロテインの口コミ
プロテインって大体甘いものばかりで自分は甘いのが苦手なので買ってみましたがガトーショコラなのだけあって少し苦味があるチョコですごく飲みやすいです！ 自分は水で普通に溶かして飲んでます！ダマも残りませんし凄くいいプロテインです！ もう何回も定期便で飲んでます！ ガトーショコラそのままの味なので普通のチョコ味だと甘いなぁ、、と思う方は買う前に一度コンビニとかに売ってるガトーショコラ食べてみてこんなものかと理解して買うのをお勧めします！ 凄く飲みやすいです！！
引用：Amazon
uFit 完全栄養食
| 商品名 | uFit 完全栄養食 |
|---|---|
| 内容量 | 500g～ |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.5） |
| 価格 | 3,781円 |
| 原材料 | マルトデキストリン (国内製造)、大豆たんぱく、 ホエイ(乳清) たんぱく、イヌリン、抹茶、乾燥おからパウダー、還元パラチノース、粉末油 (食用油脂、乳糖、デキストリン)、MCT(中鎖脂肪酸油)、デキストリン、食塩、乳酸菌(殺菌)/香料、塩化カリウム、貝カルシウム、乳化剤、 甘味料(ステビア)、酸化マグネシウム、加工でん粉、カゼインVC.、ピロリン酸第二鉄、抽出 V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、 V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部に乳成分・大豆を含む) |
「uFit 完全栄養食」は、ホエイとソイをダブル配合した栄養バランスの良いプロテインです。
1杯で1食分の栄養素（1日の1/3）を手軽に摂れるよう設計されており、忙しい朝食やランチ代わりにもぴったり。
MCTオイルや乳酸菌、食物繊維イヌリンなど体に嬉しい成分を加え、健康的な毎日をサポートしてくれます。
味にもこだわり、抹茶・ココア・黒糖きな粉・ほうじ茶の4種類を用意。
特に静岡県産茶葉を使った抹茶味は、本格的な風味で人気です。
ダマになりにくくサッと溶けるので、毎日おいしく飲める混合プロテインです。
uFit 完全栄養食の口コミ
完全栄養食と呼ばれるものをここ半年くらい様々試しておりますが、ドリンクタイプのものはこれが一番おいしかったです。とりあえず、抹茶と黒蜜きな粉をリピートしていますが他に比べて味が良いです。溶けやすいし飲みやすいのもうれしいです。飲みやすいというのは反面で飲みごたえが少なめという点でもあります。もっとも、腹持ちや食べ応えを重視するならば固形の栄養食のほうが効果的であると思いました。またリピートします
引用：Amazon
ソイとホエイを上手に使い分けるコツ
「ソイとホエイ、結局どちらを選べばいいの？」と迷う方は多いですが、実は一方だけに絞る必要はありません。
吸収の速さや腹持ちの良さといった特性を理解して、時間帯や目的に合わせて飲み分けることで、より効果的にたんぱく質を活用できます。
ここでは上手な使い分けのコツを紹介します。
時間帯やシーンで飲み分ける方法
ホエイは吸収が早いので、トレーニング直後や朝の目覚めたばかりのタイミングにおすすめです。
短時間で体に栄養を届けたいときに役立ちます。
一方、ソイはゆっくり吸収されるため、間食代わりや就寝前など長時間空腹になる場面にぴったり。
ブレンドタイプのプロテインも検討する
最近は、ホエイとソイをブレンドしたプロテインも人気です。
吸収スピードの違う2種類を組み合わせることで、短時間で栄養を届けつつ、腹持ちも良く長時間サポートしてくれます。
食物繊維やビタミンを加えたタイプもあり、ダイエットや健康維持を目的にする方におすすめです。
よくある質問（FAQ）
ソイとホエイの違いについて調べていると「どっちが痩せるの？」「女性はどちらがいいの？」など、気になる疑問も出てきますよね。
ここでは特によく聞かれる質問をまとめ、わかりやすく答えていきます。
初めてプロテインを選ぶ方も、安心して参考にしてください。
ソイとホエイ、どっちが痩せやすい？
ダイエット目的なら、腹持ちが良く間食を減らしやすいソイプロテインがおすすめです。
ただし、研究ではホエイにも体脂肪減少の効果があると報告されています。
運動を取り入れて効率よく痩せたい方はホエイ、食べすぎ防止や美容を意識する方はソイと、目的によって選ぶのがポイントです。
女性におすすめなのはソイ？ホエイ？
美容やホルモンバランスを意識する女性には、イソフラボンを含むソイプロテインが人気です。
一方で、筋肉量を増やして基礎代謝を上げたい方にはホエイもおすすめ。
どちらか一方にこだわる必要はなく、生活スタイルに合わせて飲み分けると、より理想に近づけます。
ソイとホエイを一緒に飲んでもいいの？
はい、問題ありません。
むしろブレンドすることで、吸収の早いホエイと腹持ちの良いソイの両方を活かせます。
最近は最初から混合されている商品も多く販売されているので、手軽に取り入れたい方はそうしたタイプを選ぶのもおすすめです。
プロテインを飲むと太るって本当？
プロテイン自体で太ることはありません。
太るのは「摂取カロリーが消費カロリーを上回ったとき」です。
むしろ、適量を守れば筋肉量を増やして代謝を上げるサポートになり、太りにくい体づくりにつながります。
食事のバランスを意識しつつ、正しく取り入れることが大切です。
まとめ：自分の目的に合ったプロテインを選ぼう
プロテインは「ソイとホエイのどちらが優れているか」ではなく、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。
筋トレやボディメイクを目指すなら吸収が早いホエイ、ダイエットや美容を意識するなら腹持ちが良いソイが向いています。
また、両方の特長を取り入れられるブレンドタイプもおすすめ。
最近は味や溶けやすさにこだわった商品も多く、続けやすいものを選ぶのが長続きのコツ。
自分のライフスタイルに合ったプロテインを取り入れて、健康的で理想的な体づくりに役立ててください。
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