無理な食事制限や運動でダイエットが続かない…そんな方に注目されているのが「はちみつ黒酢ダイエット」です。
黒酢に含まれるアミノ酸や酢酸が脂肪燃焼や代謝アップを助け、はちみつの自然な甘みで飲みやすいのが特徴。
便秘改善や美容効果も期待でき、健康的に体を整えたい人に人気があります。
本記事では、はちみつ黒酢のダイエット効果から正しい飲み方、口コミ、作り方やおすすめ商品、成功のコツまでわかりやすく解説します。
はちみつ黒酢ダイエットとは？
はちみつ黒酢ダイエットとは、黒酢にはちみつを加えて飲む方法です。
黒酢にはアミノ酸や酢酸が豊富に含まれており、脂肪の燃焼や代謝のサポートが期待できます。
一方、はちみつは自然な甘みをプラスし、黒酢の酸っぱさを和らげて飲みやすくしてくれます。
また、はちみつにはオリゴ糖やビタミンが含まれているため、腸内環境や美容にも良い効果が。
はちみつ黒酢ダイエットの効果
はちみつ黒酢ダイエットの効果は、以下のとおりです。
- 脂肪燃焼
- 便秘解消・腸内環境改善
- 血糖値の上昇を抑える
- 疲労回復・美容効果
それぞれ詳しく解説します。
脂肪燃焼
黒酢に含まれる「酢酸」には、体内で脂肪の合成を抑え、分解を促す働きがあるとされています。
特に内臓脂肪にアプローチしやすく、代謝を高めて脂肪を燃やしやすい体作りに役立ちます。
はちみつ黒酢を習慣的に取り入れることで、運動や日常の活動によるエネルギー消費がスムーズになり、効率よく脂肪燃焼をサポートしてくれるのです。
便秘解消・腸内環境改善
はちみつに含まれるオリゴ糖は、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。
これにより腸内環境が整い、便通改善につながります。
また黒酢の有機酸が腸の働きを刺激し、消化を助ける効果も期待できます。
血糖値の上昇を抑える
黒酢には、食後の血糖値の上昇をゆるやかにする効果があるといわれています。
血糖値が急激に上がると、脂肪をため込みやすい体質になり、リバウンドの原因にもなります。
はちみつ黒酢を食事と一緒に取り入れることで、血糖値の急上昇を抑え、太りにくい体を目指せます。
疲労回復・美容効果
黒酢にはアミノ酸が豊富に含まれ、疲労物質である乳酸を分解する働きが期待できます。
そのため、運動後の疲労回復や日常の疲れ対策にも役立ちます。
さらに、はちみつのビタミンやミネラルが肌や髪の健康をサポート。
継続すれば、体の内側から美容と健康を整える効果が期待できるのです。
はちみつ黒酢を飲んだ人の実際の口コミ・体験談
はちみつ黒酢を飲んだ人の実際の口コミ・体験談を紹介します。
ここだけの話、どんｯｯだけ食べてもこれさえ飲めば体重の上げ下げが激しくないことと、ダイエットが簡単すぎな事にとうとう気がついてしまった。…あとﾏｼﾞむくまない。ﾒﾃﾞｨｷｭｯﾄ×はちみつ黒酢なんて、もう軽すぎて朝ちょっと飛べる pic.twitter.com/KzEvRqv0cT
— 抹茶豆乳ちゃん (@masoymilk_risa) October 29, 2024
一番体重がヤバかった頃からのんびりペースとはいえ3〜4kg落ちてて🌟Happy🌟なんやけど
①なるべく毎日ストレッチをする
②週に一回は1〜2万歩目指す(普段は8千歩前後)
③風呂上がりにはちみつ黒酢ダイエットを飲む
上記のどれが良かったのか自分でもわからん
とりあえず全部継続してみるか… pic.twitter.com/xycAWrgR8i— ❄️真冬❄️ (@mafuyu_1201poke) September 3, 2025
なんかはちみつ黒酢ダイエット本当にいいのかもしれない。
『さすがに昨日食べすぎたから増えただろ〜な〜』って体重測っても大体増えなくなった👍🏻最近やたら水か麦茶を多く摂ってるのもあるのかな🤔
— ハゲの血を引く妖精 (@hagenoyousei) August 17, 2023
はちみつ黒酢ダイエットに
いまはハマってるんだけど
ほんとおすすめする
便通よくなるし夜中の暴飲暴食が
チャラになる体重増えない！！！— ゆき (@yyyyy1379) July 6, 2019
暴飲暴食が減った、食べ過ぎても体重に変化がなかったなどの嬉しい体験談がたくさんありました。
生活の中で簡単に取り入れられるのも、嬉しいポイントですね。
はちみつ黒酢の正しい飲み方
はちみつ黒酢は、ダイエットにおいて心強い味方になりますが、正しい飲み方を知っておかないと逆効果になる可能性も。
以下の表で、正しい飲み方をまとめました。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 1日の目安 | 約30ml（大さじ2杯程度） |
| 薄め方 | 水・炭酸水・牛乳などで 5〜10倍に薄める |
| 注意点 | 原液は酸が強く、胃や歯に負担をかけるため避ける |
| 飲むタイミング | 食前＝食欲抑制 / 食中・食後＝脂肪吸収を抑える |
| 続け方 | 自分の生活リズムに合わせ、毎日習慣化すること |
はちみつ黒酢は「飲みやすくて続けやすい」のが魅力ですが、注意したいのは「原液で飲まない」こと。
必ず、水や炭酸水などで薄めて胃や歯を守りましょう。
また、食前に飲めば食欲を抑える効果が期待でき、食中や食後なら脂肪の吸収を抑えられます。
はちみつ黒酢を自家製で作る方法
はちみつ黒酢に必要な材料は、以下のとおり。
| 材料 | 分量（目安） |
|---|---|
| 黒酢 | 30ml（大さじ2） |
| はちみつ | 10〜15g（大さじ1弱） |
| 水 | 150〜200ml |
作り方の手順はとても簡単です。
-
グラスに黒酢とはちみつを入れる
-
水（または炭酸水・牛乳）を加えてよく混ぜる
-
甘さや酸味は、はちみつや水の量で調整する
また、はちみつ黒酢が苦手な方は、以下のようなアレンジもあるので挑戦してみてください。
-
炭酸割り：シュワっと爽快感があり、食前ドリンクにおすすめ
-
豆乳割り：酸味がマイルドになり、飲みやすさアップ
-
ヨーグルトに混ぜる：デザート感覚で続けられる
市販やネットで買えるおすすめ「はちみつ黒酢」商品
黒酢から「はちみつ黒酢」を作るのは面倒。
そんな方は、ネットや市販で買える商品を活用しましょう！
それぞれ詳しく解説するので、参考にしてください。
タマノイ はちみつ黒酢ダイエット
| 商品名 | タマノイ はちみつ黒酢ダイエット LL 125ml |
|---|---|
| 内容量 | 125ml |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.4） |
| 価格 | 1,955円 |
| 原材料 | りんご、黒酢、はちみつ、エリスリトール、食物繊維含有デキストリン、V.C、酸味料、炭酸カルシウム、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、香料、卵殻カルシウム、ナイアシン、V.B6、V.E、V.B2、V.D、V.B12 |
お肌にうれしい ビタミンCを1本で400mg 摂取できる、美容にも健康にもぴったりのドリンクです。
1日の所要量が100mgなので、これ1本でしっかり補えます。
また 125mlあたり13kcal と低カロリーで、ダイエット中の方にも安心。
カルシウム・ビタミンE・食物繊維も含まれており、体にやさしい成分がバランスよく配合されています。
飲み切りサイズで持ち運びやすく、仕事やジムにも持ち運べますよ。
タマノイ はちみつ黒酢ダイエットの口コミ
飲みきりサイズで良い
むせることなく スッキリして飲みやすい
家族にもあげたら
飲みやすいねーニコニコしていましたよ引用：Amazon
by Amazon はちみつりんご黒酢
| 商品名 | by Amazon はちみつりんご黒酢 |
|---|---|
| 内容量 | 125ml |
| 価格 | 2,270円～ |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.1） |
| 原材料 | 【原材料】
りんご（中国）、米黒酢、はちみつ、砂糖類（果糖、水あめ）、食物繊維／ビタミンC、酸味料、香料、炭酸カルシウム、甘味料（ステビア、スクラロース）、ビタミンＥ（大豆由来）、ビタミンB２ 【栄養成分】 (125mlあたり)エネルギー23kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物6.3g、糖質5.8g、食物繊維0.4～0.6g、食塩相当量0.01g、カルシウム42mg、ビタミンC440mg、ビタミンE0.3～0.9mg：国産玄米黒酢6ml、クエン酸120mg 【アレルゲン(28品目中)】 大豆・りんご |
国産の玄米から作られた上質な黒酢に、りんご果汁を10％ブレンドした飲みやすい黒酢飲料です。
黒酢の酸味がまろやかになり、毎日おいしく続けやすいのが特徴。
さらに カルシウム・ビタミンC・ビタミンE・食物繊維 を配合しており、美容と健康をサポートします。
紙パック入りで軽く、外出先への持ち運びにも便利。飲み終わった後のゴミも少なく、行楽やスポーツシーンにもおすすめです。
常温保存ができるため、まとめ買いして毎日の習慣に取り入れるのにも向いています。
by Amazon はちみつりんご黒酢の口コミ
黒酢は体に良いと分かっていても、量が多いと飲みきれなかったり、酸っぱさに疲れてしまうことがあります。ですが、この黒酢はちょうどいいサイズ感で、最後まで美味しく飲めました。
酸味はしっかりあるのに、マイルドで飲みやすい。冷やしておくとさらに爽やかさが増して、仕事や家事の合間にリフレッシュできます。鉄分や疲労回復を意識しながら、毎日続けられるのが嬉しいポイントです。
引用：Amazon
日本ルナ はちみつ黒酢パワー
| 商品名 | 日本ルナ はちみつ黒酢パワー |
|---|---|
| 内容量 | 200ml |
| 価格 | 1,553円 |
| Amazon評価 | ★★★★☆（4.4） |
| 原材料 | 果糖ぶどう糖液糖、りんご、はちみつ、米黒酢、酸味料、乳酸カルシウム、香料、卵殻カルシウム、ビタミンB2 |
「日本ルナ はちみつ黒酢パワー」は、黒酢に含まれる 20種類の天然アミノ酸 や16種類の有機酸、10種類のビタミンをバランスよく配合した健康飲料です。現代人に不足しがちな栄養を補いながら、美容や体調管理をサポートしてくれます。
栄養成分は200mlあたり エネルギー120kcal・炭水化物30g・ナトリウム60mg。た甘みのあるはちみつが加わり、黒酢の酸味がやわらいでいるため、毎日おいしく続けやすいのも魅力。
200mlの飲み切りサイズで、16本セットなので常備しやすく、家族での健康習慣づくりにもおすすめです。
日本ルナ はちみつ黒酢パワーの口コミ
父の日に送ったら美味しくて気に入ったそうでまた欲しいということで頼まれての注文です。
引用：Amazon
はちみつ黒酢ダイエットを成功させるコツ
はちみつ黒酢ダイエットを成功させるコツは、以下のとおりです。
- はちみつ黒酢に頼りすぎない
- 食事管理もバランスよく取り入れる
- 適度な運動と組み合わせる
- はちみつ黒酢を飲むことを習慣化する
それぞれ詳しく解説します。
はちみつ黒酢に頼りすぎない
はちみつ黒酢は健康や美容のサポートにはなりますが、飲むだけで劇的に痩せるわけではありません。
「これを飲めば大丈夫」と頼りすぎると、思った効果が得られずリバウンドの原因になることも。
あくまで普段の食事や生活習慣を整えるためのサポート飲料として活用する意識が大切です。
食事管理もバランスよく取り入れる
効果を高めるためには、はちみつ黒酢を飲むだけでなく栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。
糖質や脂質を摂りすぎないことはもちろん、タンパク質や野菜をしっかり取り入れることで代謝アップにもつながります。
食事改善と組み合わせてこそ、はちみつ黒酢のダイエット効果が活かされます。
適度な運動と組み合わせる
黒酢に含まれる酢酸やアミノ酸は脂肪燃焼をサポートしますが、運動と組み合わせればさらに効果的に働きます。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
はちみつ黒酢を飲むことを習慣化する
はちみつ黒酢は1回飲んだからといってすぐに結果が出るものではありません。
大切なのは毎日続けること。
朝食時や運動後など、自分の生活リズムに合わせて習慣化するのがおすすめです。
継続すれば腸内環境や代謝の改善が少しずつ積み重なり、健康的な体づくりにつながります。
はちみつ黒酢ダイエットの注意点
はちみつ黒酢ダイエットの注意点は、以下のとおり。
- 飲みすぎはカロリーオーバー
- 空腹時の原液はNG
- 歯のエナメル質への影響
- 持病や体調に注意
それぞれ詳しく解説します。
飲みすぎはカロリーオーバーに
はちみつ黒酢は低カロリー飲料ですが、飲みすぎると糖分やカロリーの摂りすぎにつながります。
特に甘みが強いタイプはジュース感覚で飲んでしまいがち。
1日の摂取量は約30mlを目安にし、適量を守ることが大切です。
空腹時の原液はNG
黒酢は酸が強いため、空腹時に原液で飲むと胃の粘膜を刺激してしまい、胃痛やむかつきの原因になることがあります。
必ず水や炭酸水などで5〜10倍に薄めて飲み、食前・食後など胃に負担が少ないタイミングを選びましょう。
歯のエナメル質への影響
黒酢の酸は歯のエナメル質を溶かす恐れがあるため、頻繁に飲むと歯のトラブルにつながることがあります。
飲んだ後は水で口をすすぐ、ストローを使って歯に直接触れにくくするなどの工夫をしましょう。
持病や体調に注意
胃腸が弱い人や糖尿病など持病のある人は、はちみつ黒酢の摂取に注意が必要です。
胃酸過多の方は胃に負担がかかりやすく、糖質制限中の方ははちみつの糖分が影響する場合もあります。
気になる方は、飲み始める前に医師に相談すると安心です。
はちみつ黒酢ダイエットのよくある質問
最後に、はちみつ黒酢ダイエットのよくある質問を紹介します。
Q1：妊婦や授乳中でも飲んで大丈夫ですか？
A： 基本的には問題ありませんが、胃が弱っている時やつわり中は黒酢の酸味で気分が悪くなる場合があります。
糖分も含まれるため、糖尿病予備軍や妊娠糖尿病の方は医師に相談してから取り入れるのがおすすめです。
Q2：いつ飲むのが一番効果的ですか？
A： 食前に飲むと食欲を抑えやすく、食中や食後に飲むと血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。
ただし空腹時の原液は胃を刺激するので避けましょう。自分の生活リズムに合わせて、続けやすいタイミングを選ぶのがベストです。
Q3：どれくらいで効果が出ますか？
A： 個人差がありますが、便通改善や疲労回復は数日〜数週間で感じる人もいます。
ダイエット効果はすぐに出るものではなく、毎日の習慣として1〜3か月以上続けることで少しずつ変化が現れるケースが多いです。
Q4：市販のジュースタイプと手作り、どちらが良いですか？
A： どちらもメリットがあります。
市販品は栄養が強化されていて飲みやすく、手軽に続けやすいのが魅力。
一方で手作りは甘さを自分で調整でき、コストも抑えられます。
まとめ：はちみつ黒酢はダイエットの強い味方
はちみつ黒酢は、脂肪燃焼のサポートや便秘改善、血糖値コントロール、美容効果など、多くのメリットを持ちます。
甘みがあるので飲みやすく、毎日の習慣に取り入れやすいのも魅力。
ただし「飲めば痩せる」という魔法のような効果ではなく、バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせてこそ、本来の力を発揮します。
飲みすぎや原液での摂取に注意しながら、継続的に取り入れることで、体の内側から健康的なダイエットをサポートしてくれるでしょう。
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