「せっかく頑張って痩せたのに、気づけば体重が戻ってしまった…。」
「ダイエット前よりも体重が増えてしまった」そんな経験をした人も多いのではないでしょうか。
実はダイエットを始めた人の7〜8割がリバウンドを経験すると言われています。
なぜリバウンドが起きてしまうのでしょうか？
その多くは「間違った思い込み」や「極端な方法」に原因があります。
本記事では、よくあるリバウンドの原因を5つに分けて解説し、失敗を防ぐためのポイントも紹介するので参考にしてください。
なぜダイエット後にリバウンドしてしまうの？
多くの人がリバウンドを経験するのは、ダイエットの方法や考え方に問題があるからです。
短期間で体重を落とそうとして食事を極端に減らすと、体はエネルギー不足になり筋肉まで減ってしまいます。
その結果、基礎代謝が下がり、少し食べただけでも太りやすい体質へと変わってしまうのです。
また「痩せたからもう大丈夫」と気を抜いて元の食生活に戻してしまうのも、リバウンドの大きな原因です。
体重だけに注目するのではなく、脂肪と筋肉のバランスを意識して、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
リバウンドしてしまった人の体験談
リバウンドしてしまった人のリアルな体験談を紹介します。
【ご報告】
気づいていた人もいると思いますが、
ダイエットが停滞期に入ってしまい
やけ食いして6kgリバウンドしました。
申し訳ありませんでした。緩んでいた気持ちを引きしめてさらに本気で絞ります。
これからも応援よろしくお願いします。※1日目の無加工顔写真載せておきます。 pic.twitter.com/SSB2MTUSMV
— 阿波みなみ (@miiitan_n) September 4, 2025
必死になってダイエットしたのに簡単にリバウンドして今も痩せれず結局デブ人生なのほんとに悲しい
— ぴむ (@A2opim_u) September 4, 2025
40kgまで痩せたのに30kgもリバウンドした女です😂
今度はリバウンドしないように、長く続けられるようなダイエット方法を見つけたい🥺
今年の冬までに-10kg目指してます💪✨#ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエッタープロフ pic.twitter.com/mA9dPNCWiZ— るな (@RIKWnFoQpC28018) September 6, 2025
ねぇ、糖質制限ばっかりしてた頃の私って。 テレビでやってた｢糖質制限」を勘違い、ごはんやパンを食べなければ痩せるんだって夜は完全ぬき、朝だけおにぎりとかやってた。 でもね夜中に無性に食べたい欲求に負けてドカ食いしちゃってリバウンド。…
— ケイ｜女性をキレイにする専門家 (@kei_room0) August 21, 2025
せっかく一度はダイエットに成功したのに、リバウンドしてしまうとやる気が落ちてしまいますよね。
次の章では、リバウンドしてしまう原因を紹介します。
リバウンドの主な原因5選
ダイエット後にリバウンドしてしまう主な原因は、以下の5つです。
- 体重が減ればOKだと思っている
- 栄養のバランスを知らない
- 細い＝美しいと思い込んでいる
- ダイエットは大変そうだと思っている
- 運動＝面倒・かっこ悪いと思っている
それぞれ詳しく解説します。
体重が減ればOKだと思っている
「とにかく体重を減らせばダイエット成功」と考えてしまうのは、リバウンドの大きな原因です。
食事を抜いたり糖質を極端に減らすと、最初は体重がスッと落ちます。
しかしそれは水分や筋肉が減っているだけで、脂肪が落ちているわけではありません。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、少し食べただけでも太りやすい体質になります。
大切なのは体重の数字ではなく、体脂肪率や筋肉量を意識すること。
見た目や体の調子を確認しながら進めることがリバウンド防止につながります。
栄養のバランスを知らない
「食べなければ痩せる」と思って、炭水化物を抜いたり食事を極端に減らす人は少なくありません。
しかし栄養が偏ると、体は省エネモードに入り代謝が落ちてしまいます。
特にたんぱく質やビタミン・ミネラルが不足すると、筋肉が減って基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になります。
大切なのは、糖質・脂質・たんぱく質をバランスよくとることです。
細い＝美しいと思い込んでいる
「細ければ美しい」という思い込みは、無理なダイエットやリバウンドにつながります。
人の骨格や体質はそれぞれ違い、必要以上に体重を落とすと体調を崩したり、肌や髪にツヤがなくなったりすることもあります。
芸能人やモデルの体型を基準にしてしまうと、自分に合わない目標を追いかけてしまいがちです。
大切なのは、数字や周囲の評価ではなく、自分の体を健康的に引き締めること。
筋肉を適度につけて元気に動ける体は、細さだけを求めるよりもずっと美しく見えるものです。
ダイエットは大変そうだと思っている
「ダイエットはつらくて大変」と思い込むと、始める前から気持ちが重くなり、続かない原因になります。
もちろん食事や運動に工夫は必要ですが、その先には体が軽くなる、疲れにくくなる、好きな服を楽しめるといった大きなメリットがあります。勉強や仕事と同じで、少しの努力を積み重ねるからこそ結果が出ます。
「完璧にやらなきゃ」と思う必要はなく、まずは一日10分の運動や間食を減らすなど、小さな行動からでOKです。
前向きな気持ちを持つことで、リバウンドのリスクも減らせます。
運動＝面倒・かっこ悪いと思っている
「運動は面倒だし恥ずかしい」と思って避けてしまう人は多いですが、それがリバウンドの原因になる場合も。
食事制限だけで体重を落とすと筋肉が減り、基礎代謝が下がって太りやすい体質になってしまいます。
実際の運動はハードな筋トレだけではなく、散歩やストレッチ、軽いヨガでも十分効果があります。
エステやマッサージでは一時的にむくみが取れても、脂肪を減らすことはできません。
大切なのは「自分にできる範囲」で体を動かす習慣を作ることです。
リバウンドを防ぐためのポイント！
リバウンドを防ぐためのポイントは、以下のとおりです。
- 適度な糖質をとり、栄養バランスを意識する
- 筋トレやウォーキングで筋肉を守り、代謝を維持する
- 急激に痩せようとせず、ゆるやかに減量する
- ダイエット後も続けられる生活習慣をつくる
リバウンドを防ぐために大切なのは、「短期間で一気に痩せよう」としないことです。
急激な食事制限は代謝を下げ、リバウンドしやすい体を作ってしまいます。
まずはごはんやお菓子を少し減らすなど、無理のない調整から始めましょう。
また筋肉を減らさないよう、軽い筋トレやウォーキングを取り入れることもおすすめ。
食事や運動を生活習慣に組み込むことで、自然とリバウンドを防ぎながら理想の体型を維持できます。
まとめ：リバウンドの原因を知るのはダイエット成功への一歩！
ダイエット後にリバウンドしてしまうのは、意思の弱さではなく「極端な制限」や「間違った思い込み」が原因です。
体重の数字だけを追いかけるのではなく、栄養バランスを意識し、筋肉を守りながら少しずつ減量することが大切です。
短期間で急に痩せようとせず、無理のないペースで続けることがリバウンドを防ぐ一番の近道。
「小さな習慣の改善」がダイエットの成功のカギです。
間食を見直したり、軽い運動を取り入れるなど、日常に無理なく取り入れられる工夫を積み重ねていきましょう。
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